8一10歲兒童缺鈣必吃的十佳食物，照著吃補鈣長個又益智

8到10歲的小孩補鈣必吃的食物有蝦皮、芝麻醬、牛奶、芥菜、海蔘、乳酪、紫菜、黑木耳、海帶和黑豆，這些食物含鈣量都是非常豐富的，而且也適合兒童食用，如果有過敏等情況的話，也可以換成其他食物，比如小魚乾、蘿蔔、香菇等等。

補鈣必吃的10種食物

鈣可以降低神經、肌肉的興奮性，是構成人體骨骼及牙齒的重要成分，兒童處於生長髮育期時，對鈣的需求量較大的，雖然有鈣片或者補鈣的保健品等，但一般建議通過飲食上多吃含鈣高的食物，達到補鈣的目的，下面整理了補鈣必吃的10種食物：

1. 1. 牛奶，鈣含量豐富，且鈣與磷比例合適，含有維生素D、乳糖、氨基酸等促進鈣吸收的因子；
2. 2. 蝦皮，含有豐富的鈣質，但其含鹽量較高，不能過量食用；
3. 3. 芝麻醬，含有豐富的鈣元素，還擁有豐富的蛋白質以及各種維生素等；
4. 4. 乳酪，含有豐富的鈣元素，還能增強人體免疫力和促進代謝等作用；
5. 5. 芥菜，除了擁有豐富的鈣元素外，同時也含有鐵、膳食纖維等營養成分；
6. 6. 紫菜，除了含有豐富的碘外，也擁有豐富的鈣元素；
7. 7. 黑木耳，富含鎂、鉀、維生素K和維生素C等有助於提高鈣吸收率的營養素；
8. 8. 海蔘，是含有高蛋白和鈣元素的海鮮類食物，而且也利於兒童消化；
9. 9. 海帶，不但可以補鈣，還可以補充碘；
10. 10. 黑豆，是所有豆類中含有鈣最多的，而且黑豆還能促進孩子身體發育。

值得注意的是，很多綠色蔬菜富含草酸和磷酸鹽等，這些物質和鈣結合易形成不溶性化合物，從而影響鈣的吸收，應避開與高鈣食物同時食用，總的來說，蔬菜的補鈣效果比較弱，補鈣同時需要有足夠的維生素D幫助鈣吸收，適量食用蛋黃、動物肝臟和海魚等食物，有助於鈣的吸收，此外，鼓勵多進行戶外活動，通過日光中的紫外線幫助面板合成維生素D，延緩骨質疏鬆和肌肉衰減。